Apple Watch — це один із тих технологічних пристроїв, який має ряд застосувань і переваг, особливо для здоров’я та фітнесу. Цей легкий аксесуар є фантастичним інструментом для тих, хто намагається керувати своєю фізичною формою та активністю.
На щастя, Apple Watch можуть допомогти вам досягти ваших цілей кількома способами, включно з використанням зручного лічильника калорій.
Отже, який найкращий спосіб отримати уявлення про те, скільки калорій ви повинні споживати в день? На це питання непросто відповісти, тому що на ваші особисті потреби в калоріях впливає багато факторів.
Якщо у вас є Apple Watch, ви можете підключити свій iPhone, щоб перевірити свою статистику, яка може виявитися більш точною, оскільки вона відстежує ваші фактичні рівні активності, а не покладатися на оцінки, які ви підключаєте до калькулятора TDEE.
Apple Watch і iPhone стали дуже популярною комбінацією підрахунку калорій, оскільки ви можете відстежувати вхідні і вихідні калорії за допомогою того самого пристрою, який ви носите щодня, і використовуєте для багатьох інших програм. Це не означає жодних додаткових вкладень, окрім часу, необхідного для швидкого огляду вашого пристрою!
Тож, без зайвих роздумів, почнемо!
Як прочитати трекер калорій Apple Watch
Ваш Apple Watch може допомогти вам стежити за своїм здоров’ям, відстежуючи частоту серцевих скорочень, фізичну активність і, звісно, кількість калорій.
Коли ви носите годинник Apple цілий день, ви зможете отримати доступ до щоденної статистики з програми Health на вашому iPhone (до iOS 14) або програми для фітнесу (після iOS 14).
Якщо ви використовуєте оновлену версію iOS і watchOS, виконайте наведені нижче дії.
Відкрийте додаток Фітнес на своєму iPhone.
Торкніться категорії «Перемістити», щоб переглянути інформацію про калорії
Якщо ви використовуєте старішу версію iOS та watchOS, виконайте наведені нижче дії.
Відкрийте програму Health на своєму iPhone
На iPhone, який під’єднано до Apple Watch, відкрийте додаток Фітнес на своєму iPhone. Переконайтеся, що ви завантажили всю свою статистику. Якщо ні, торкніться значка профілю у верхньому правому куті та оновіть свою інформацію.
Натисніть на Сьогодні вкладку, якщо ви ще не там.
Перегляньте свою активну енергію та енергію відпочинку
Перевірте цифри Активна енергія (калорії, які ви спалили під час тренування) і Енергія спокою (калорії, які ви спалили в стані спокою). Якщо ви додасте їх разом, ви отримаєте хорошу оцінку загальної кількості калорій, які ви спалюєте щодня.
Якщо ви хочете отримати більш вичерпне пояснення того, що Apple має на увазі під «Відпочинок» або «Активний», програма здоров’я покаже вам опис, якщо ви торкнетеся однієї з цих категорій.
Так, наприклад, якби я був таким же активним щодня, як 25 жовтня, мій Apple Watch думає, що я міг би споживати майже 2600 калорій на день і все ще підтримувати свою вагу. Звичайно, якщо ви хочете бути ще точнішими з цими цифрами, ви можете скласти тижневу вартість і розділити на сім, щоб отримати середнє значення ваших показників протягом тижня.
Нарешті, важливо знати, що ваш Apple Watch використовує дані про вік, зріст, вагу та стать, які ви надали для обчислення цих чисел. Якщо ваша особиста інформація неточна, ваш Apple Watch не може точно обчислити ці дані.
Налаштування цієї інформації на iPhone є важливим, але Apple Watch може контролювати цю інформацію безпосередньо. Щоб переконатися, що інформація правильна або змінити її у міру зміни ваги або віку, дотримуйтесь цих інструкцій:
Запустіть програму Apple Watch на своєму iPhone
Торкніться Мій годинник
Далі натисніть на Здоров'я
Натисніть на«Профіль здоров’я», а потім «Редагувати».
Відстеження калорій – циферблат
Якщо ви хочете легко проаналізувати дані про калорії за допомогою Apple Watch, ви можете використовувати одне з багатьох облич, які відображають цю інформацію. Просто відкрийте додаток Apple Watch на своєму iPhone і виконайте такі дії:
Торкніться циферблата, який вам подобається
Увімкніть параметри активності, які ви хочете відобразити
Торкніться «Встановити як поточний циферблат»
Тепер все, що вам потрібно зробити, це натиснути на піктограму активності на циферблаті, щоб побачити дані про калорії.
Як Apple Watch відстежує калорії?
Однією з найважливіших речей, які потрібно перевірити, є те, чи ввімкнено параметр Виявлення зап’ястя на вашому Apple Watch. Це допомагає вашому Apple Watch визначити, чи рухаєтеся ви, скільки рухаєтеся, а потім розрахувати споживання калорій.
Щоб ще раз перевірити, чи ввімкнено функцію виявлення зап’ястя, відкрийте програму Apple Watch на своєму iPhone. Торкніться «Мій годинник», потім натисніть «Пароль». Переконайтеся, що ввімкнено функцію виявлення зап’ястя.
Далі переконайтеся, що годинник досить щільно затягнувся. Ви хочете, щоб датчик серцевого ритму щільно прилягав до вашої шкіри, але, звичайно, переконайтеся, що у вас все ще є відчуття у всіх ваших пальцях! Переконайтеся, що ви не переводите годинник у режим енергозбереження під час тренування, інакше функція пульсометра вимкнеться.
Ви також захочете відкалібрувати годинник Apple. Для цього винесіть його та свій iPhone на вулицю в гарний ясний день. Важливо мати відмінний сигнал GPS під час процесу калібрування.
Відкрийте програму «Вправа» та виберіть «Прогулянка на свіжому повітрі» як свою активність. Потім ви будете ходити в звичайному темпі протягом 20 хвилин. Ця вправа допоможе вашому Apple Watch зрозуміти ваш темп, прискорення, крок і, таким чином, уточнити підрахунок спалювання калорій.
Відстеження активності від Apple
Ваш Apple Watch має готовий і доступний трекер активності. Якщо ви дійсно намагаєтеся відстежувати свої калорії протягом дня, ви можете налаштувати на циферблаті годинника:
- Скільки калорій ви спалили
- Скільки хвилин активності ви виконували (тренування)
- Стоячи кожну годину
Корисні нагадування та яскраві нагороди за виконання однієї з перерахованих вище вправ допоможуть вам тримати вас у курсі й мотивувати.
Корисні нагадування та яскраві нагороди за виконання однієї з перерахованих вище вправ допоможуть вам тримати вас у курсі й мотивувати.Чи є в Apple Watch трекер їжі?
Коротка відповідь: можна, але для цього вам знадобиться додаток. Сьогодні доступно багато програм, які координуються не лише з iPhone, а й з Apple Watch. Такі програми, як MyFitnessPal або LoseIt! дозволяють користувачам відстежувати загальну щоденну статистику, таку як калорії, поживні речовини тощо. Вони також мають функцію «швидкого додавання», яка дозволяє швидко додати страву або закуску.
MyFitnessPal для підрахунку калорій
UnderArmour розробив MyFitnessPal для тих, хто хоче стежити за своєю фізичною формою та залишатися мотивованим. Завдяки кільком доступним додаткам програма MyFitnessPal дозволяє вам вводити калорії, які ви з’їли протягом дня.
Налаштуйте програму на своєму iPhone, а потім перейдіть до програми Watch на тому ж пристрої. Прокрутіть до низу цієї програми та переконайтеся, що на вашому годиннику встановлено MyFitnessPal.
Щойно ваш обліковий запис буде налаштовано і програма стане активною на вашому Apple Watch, програма перетягне дані про стан здоров’я. Немає потреби вводити свої тренування чи калорії в програму, оскільки ваш годинник робить це за вас.
Якщо вам потрібно додати їжу чи закуску, яку ви з’їли, просто перейдіть до ящика програми та знайдіть MyFitnessPal. Проводьте пальцем, доки не побачите опцію додати їжу чи напої.
Як безкоштовна програма, яку можна завантажити з App Store, це просте доповнення до вашого Apple Watch дає змогу легко підраховувати калорії.
Чи можу я використовувати Apple Watch без iPhone?
На жаль, немає. Принаймні для налаштування потрібен iPhone. Якщо у вас старий iPhone, який все ще підключається до Wi-Fi, ви можете використовувати його для налаштування та обслуговування Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003eОднак якщо у вас є найновіший Apple Watch Series 6, ви можете використовувати iPhone друзів або членів сім’ї, щоб налаштувати годинник, тобто вам не потрібно мати iPhone, щоб користуватися перевагами Apple Watch.
Наскільки точний лічильник калорій на Apple Watch?
У порівнянні з іншими пристроями для підрахунку калорій на ринку, Apple, здається, чудово справляється з точністю. Годинник вимірює ваш пульс, а також попередньо встановлені параметри тренування. Наприклад, якщо ви повідомите своєму годиннику, що катаєтеся на човні, він зрозуміє, що спалює звичайні заняття веслуванням, а потім врахує ваш пульс, щоб визначити кількість калорій.
Ваш Apple Watch не може визначити, що ви їли, просто одягнувши його (поки що!), але, вводячи деталі про те, що ви їли, програма відстежуватиме все, дозволяючи вам швидко отримати доступ до деталей із ваш Apple Watch або iPhone.
